Roda dos Alimentos Júnior

O que é a Roda dos Alimentos

A Roda dos Alimentos é o guia alimentar português: um círculo com a água no centro e os alimentos repartidos por grupos — cereais e derivados e tubérculos, hortícolas, fruta, lacticínios, carne, pescado e ovos, leguminosas e gorduras —, cada um com uma fatia proporcional ao peso que deve ter na alimentação de um dia. As porções diárias de cada grupo na infância estão detalhadas no artigo Infância: o que nos diz a Roda dos Alimentos?

Porquê uma versão adaptada às crianças

Entre 1 e 10 anos a criança já come praticamente o que se come em casa, e o que mais se engana deixa de ser o alimento e passa a ser a proporção: é fácil ter fruta a mais e hortícolas a menos, ou repetir sempre o mesmo grupo ao lanche. Uma roda desenhada para a criança serve para ela própria olhar para o prato — e para a conversa à mesa deixar de ser “come mais um bocadinho” e passar a ser “falta-nos aqui um grupo”.

Como usar o caderno de atividades

O caderno é gratuito e foi feito para ser explorado com a criança, e não explicado à criança: são pequenos jogos para explorar este tema em conjunto. Funciona bem antes das compras ou enquanto se prepara a refeição, e vale a pena voltar a ele sempre que aparecer um alimento novo.

Uma nota sobre proporções

A Roda organiza o DIA, não cada refeição. Nenhuma refeição isolada tem de conter todos os grupos, e um dia mais desequilibrado não estraga uma semana — o que conta é o padrão. Se quiser ajuda a aplicar isto à rotina concreta da sua família, fale connosco: as consultas podem ser presenciais, em Ponta Delgada, ou online.